ПСИХОЛОГИЯ  в  ШКОЛЕ

 

Уважаемые посетители сайта!

                                                                                                      Вы заглянули на страничку, адресованную женщинам-педагогам,

          мамам, жёнам, хозяйкам, одним словом, современным женщинам

 

 

 

«Если женщины чего-то хотят, всё, как правило, получается» 

Виктор Гюг

​

      Сегодня нам достаточно сложно жить. Существует много факторов, которые нас разрушают, несмотря на наличие крепкой семьи, детей, любимого дела, работы, наличия здоровья и любви в доме.

И основная причина - СТРЕСС!

Я с удовольствием готова поделиться с вами "рецептами" уверенности в завтрашнем дне, хорошего самочувствия и интереса к жизни.

Стрессор №1: Обильный поток информации (эмоциональная перегрузка), из которого огромный  процент непроверенной информации.

Что делаем? Меньше смотрите телевизор, меньше "бродите по просторам всемирной паутины".  Перед сном никакой политики и криминальных фильмов. Желательны каналы про животных и кинозарисовки с пейзажами. Приятные образы, релаксационная музыка и  звуки  природы способны расслабить нервную систему и подготовить её ко сну.

Стрессор №2: Неумение отдыхать. Снятие напряжения идёт через физическую нагрузку.

Что делаем? Находим в повседневной суете время, предназначенное только для Вас.

Введите в семье правило: Уважать личное пространство!

Выберите свой вид двигательной активности в зависимости от особенностей вашей личности, возраста, загруженности и условий жизни. Рекомендую дыхание по Стрельниковой, пилатес (гимнастика) и бег (бег на месте).

​

​

​

​

​

​

​

​

​

Стрессор №3:  В нашей жизни много времени отнимает бессмысленная суета и  разные мелочи,  и как результат - катастрофическая нехватка времени.  Телефоны, бесполезная болтовня в соцсетях и прочая мелочь вводят нас в состояние стресса. Дайте им название – «поглотители времени и пожиратели вашего здоровья».

Что делаем? Начинаем планировать свою жизнь и бережно относиться к своему здоровью. В современном мире это называется «тайм-менеджмент». Сегодня он есть даже у домохозяек. С. Гончарова «Тайм-менеджмент для мам».

Разумно организуйте свой быт. Рекомендую пройти МАРАФОН  ГЛОБАЛЬНОГО  РАСХЛАМЛЕНИЯ  с Алёной Стихарёвой. Расхламляйте свои шкафы и просто поддерживайте в них порядок. Научитесь получать удовольствие от уборки. Создайте себе комфортное пространство для жизни и радости.  Освободите время для себя, общения с родными и близкими вам людьми. Данная технология работает даже с подростками (проверено практикой на своём ребёнке).

 

 

 

 

 

 

 

 

​

Стрессор №4: Постоянный внутренний диалог – «словомешалка».

Что делаем?Учимся освобождать свою голову от мусора в голове. В этом хороший помощник – диафрагмальное дыхание, для кого- то занятия йогой, медитация.

​

 

ВАЖНО! Помним, что постоянная нехватка времени, недосыпания приводят к хронической усталости, которая не восстанавливается обычным сном, требуется медикаментозная помощь.

Последствия стрессов

• Страдает кровь: происходит загущение крови, повышается сахар, холестерин, повышаются эритроциты. Увеличивается число психосоматических заболеваний. Знаем, что сахарный диабет – психологическая болезнь, а не физическая. 

• Одышка, появление астмы.

• Желудочно-кишечный тракт: страдает желудок, который не переваривает пищу (во время стресса происходит зажим). Желудок не выделяет нужное количество желудочного сока, печень не вырабатывает желчь, что ведёт к тому, что пища кусками выходит в кишечник  и приводит к застою (запоры, колиты, гастриты, язвы). В основе всех этих заболеваний лежит стресс.

• Кожная сыпь, крапивница, лишай – это наши страхи и непринятие ситуации. Псориаз проходит, когда восстанавливается нервная система.

• Физическая боль, напряжение, зажимы в мышцах тоже последствия стрессов. Рекомендуется массаж воротниковой зоны, так как массаж снимает стресс.

• Мигрень – зажимы в области головы. Болезни горла – зажимы в области горла. 

• Стресс снижает половое влечение.

• Употребление алкоголя, большого количества таблеток – признаки стресса.

• Проблема со сном либо бессонница - это тоже отголоски стрессовой ситуации.

• При стрессе страдает психика: наблюдается раздражительность, тревога, агрессивность, беспокойство, паника, угрюмость, навязчивые или хаотичные мысли, ухудшение памяти, восприятия окружающего мира, отсутствие юмора.

 

Техники повышения стрессоустойчивости

1. Рациональное питание  как  образ жизни.

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

Откажитесь от кофе и крепкого чая, так как  они - мощные раздражители нервной системы. Включите в свой рацион питания  белое мясо (птица, рыба), откажитесь от алкоголя.

Важно в питании:

Белок растительный (бобовые: чечевица, горох) и животный (белое мясо, яйцо), так как в них имеется комплекс витаминов В, который нормализует и успокаивает нервную систему.

Кисломолочные продукты (йогурт, кефир, молоко на любителя).

Зелень, овощи, фрукты. Зелёный и оранжевый цвет является цветом успокаивающим. Зимой – хурма, морковь перерабатывается с жирами и тыква.

Банан повышает настроение (1-2 хорошее средство для перекуса за день), улучшает процесс пищеварения.

Цельнозерновые каши позитивно работают на нашу психику: гречка, рис, перловка, пшено, восстанавливает энергию, снимает стресс.

Острая еда. Антистрессовыми является горчица, хрен, имбирь. Острая еда разжижает кровь, улучшает сосудистую систему.

Имбирь чистит тонкие сосуды и функции головного мозга.

Фруктовые салаты полезны. Винограда не много употреблять, так как много глюкозы, которая быстро всасывается и приводит к лишнему весу.

Рекомендованы цельнозерновой хлеб, семечки, орехи! Шоколад снимает стресс, хороший антидепрессант, однако в ограниченном количестве.

Помним, при стрессе возникает дикий аппетит либо его потеря.

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

 

 

 

 

 

2. Дыхательная практика

Упражнение: вдыхаем правой ноздрёй на 1-2-3-4, левая - закрыта пальцем, выдыхаем на 5-6-7-8. Затем левой вдыхаем, правая ноздря при этом закрыта, а правой – выдыхаем. Идёт подкачка левого и правого полушария. Повторить 3-4 раза.

 3. Физические нагрузки. Стрессы происходят на уровне интеллекта, поэтому чтобы их снять нужно заниматься физической нагрузкой.

4. Контрастный душ. Холодная вода смывает информацию, горячая – сохраняет. Рекомендован контрастный душ. Шлёпанье, топанье по лужам в прохладной воде.

5. Массаж ног, головы.

6. Запахи. Снимают стресс: запах зелёного яблока, ванили. Корицы, запах свежего хлеба (автоматически включается другая программа).

Запах кофе успокаивает, пить не желательно.

7. Все программы, связанные с позитивным ощущением также  снимают напряжение. Обязательно позволяйте себе путешествовать. Что может быть приятней окунуться холодной зимой в воспоминания о тёплом лете и испытать море положительных эмоций.

8. Имейте хобби. Это может быть вязание, вышивание, любое рукоделие. Занятие любимым делом снимает напряжение, повышает настроение. Мне доставляет удовольствие шитье.

9. Освойте массаж биоточек. Работа с точками снимает мышечные зажимы и помогает восстановить энергию. 

Упражнение: тремя пальчиками простукиваем макушку, третий глаз (10 раз), внешние уголки глаз, носогубную складку, подбородок, ключица, под мышками (успокоение сердца).